AS DICAS AJUDAM MAS SÓ DEPENDE VOCÊ
Primeiramente, a compulsão alimentar é um problema que assombra boa parte da nossa sociedade. Para que você possa ter uma ideia melhor sobre o assunto, mais de 45% das mulheres e 35% dos homens norte-americanos estão acima do peso. E não é somente lá não!
Aqui no Brasil, uma parte muito considerável da população já se encontra acima do peso. Além disso, na maioria dos casos, a principal desculpa que as pessoas fornecem é que elas não fazem ideia de como controlar a compulsão alimentar.
Esse tema “como controlar a compulsão alimentar” é um conceito que vem sendo muito debatido nos dias de hoje na nossa sociedade. Ademais, isso se dá por se tratar de um tema que as pessoas têm muita dúvida de como resolver.
Para ajudar vocês a conseguirem encontrar o caminho da luz, proporcionando um controle maior dos seus hábitos alimentares, fiz algo muito importante.
Resolvi então, montar esse pequeno artigo para fornecer algumas dicas práticas visando ajudar vocês a como, finalmente, controlar a compulsão alimentar.
É importante lembrar que, a compulsão por comida é uma doença de caráter psicológico. Sendo assim, para ter o total controle sobre ela, será necessário adquirir um controle maior sobre si mesmo.
Contudo, à solução para o problema deverá partir 100% de você.
Compulsão Alimentar – O que e?
Primeiramente, compulsão alimentar é uma doença mental em que a pessoa sente a necessidade de comer.
Isso se dá mesmo quando não se está com fome, e mesmo assim a pessoa não deixa de se alimentar apesar de já estar satisfeita.
Pessoas com compulsão alimentar comem grandes quantidades de alimentos em pouco tempo. Isso se dá, porque, durante o episódio de compulsão a pessoa sente perda de controle.
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Causas
Existem alguns problemas que podem favorecer a compulsão alimentar. São eles:
- Em primeiro lugar, a dieta realizada de forma errada: Após dietas muito rígidas há o risco da pessoa desenvolver a compulsão alimentar. Contudo, muitos especialistas afirmam que estas dietas deixam as pessoas deprimidas e privadas de diversos alimentos. Consequentemente, isso aumenta o desejo por comidas que elas não poderiam comer.
- Além disso, estudos apontam que as dietas muito rígidas levam ao impulso por comer, sentimento de desânimo e incapacidade de parar de comer quando saciado.
- Comer por conforto emocional: Outrossim, estudos apontam que pessoas que comem de forma compulsiva normalmente tem as mudanças emocionais como gatilho.
- Estresse: Ademais, a compulsão alimentar pode também ser uma maneira da pessoa lidar com o estresse.
- Problemas com a imagem corporal: Pessoas com compulsão alimentar normalmente não gostam de sua aparência. Neste caso, elas constantemente acham que deveriam comer menos, mesmo que não consigam fazer algo a respeito disso.
- Entretanto, a consequência da pessoa se sentir constantemente gorda e com medo de ganhar mais peso são constantes tentativas de compensar com dietas malucas. Sendo assim, passam fome, tomando medicamentos para emagrecer, entre outros e isso pode levar a problemas ainda piores.
- Problemas emocionais mais graves: Ademais, casos de compulsão alimentar associados a outras práticas como vomitar após comer ou ingerir laxantes podem estar ligados a traumas no passado. Esses traumas podem incluir: abuso sexual, negligência, entre outros.
Fatores de Risco
Além disso, a compulsão alimentar afeta homens e mulheres de todas as idades. Neste caso, alguns fatores de risco são:
- A maioria das pessoas começa a comer compulsivamente após um período de dieta.
- A maioria das pessoas tem dificuldade em expressar suas necessidades.
- A maioria das pessoas tem baixa autoestima.
- Estar mais exposto a possíveis comentários externos sobre seu corpo, peso e alimentação, como um atleta de elite.
Transtorno Alimentar – Sintomas
Alguns dos sintomas da compulsão alimentar são:
- Comer mais rápido do que o normal.
- Comer quando não está com fome.
- Continuar comendo mesmo quando já está saciado.
- Comer sozinho ou em segredo.
- Sentir-se triste ou culpado por comer demais.
Transtornos Alimentares – O que Fazer?
1-Tenha um diário Alimentar
Uma dica muito boa de como controlar a compulsão alimentar, é ter um diário alimentar.
Mas o que isso quer dizer? Bom, é muito simples de entender!
Um diário alimentar, é um caderno aonde você vai estar anotando tudo aquilo que você consome ao longo do seu dia. Veja alguns exemplos citados abaixo:
- Café da manhã: durante o café, eu consumi 100 gr de banana com 20 gr de aveia, junto de um copo de suco.
- Almoço: no almoço, eu consumi 100 gr de arroz, 50 gr de carne e salada a vontade.
- Jantar: a noite, consumir uma sopa de legumes com queijo branco.
Com essa sequência de detalhes, anotando absolutamente tudo o que você consome, no final do dia, consequentemente, você terá a capacidade de avaliar como está a sua rotina alimentar.
Por exemplo fará isso por ver se tem muito açúcar, se tem muitas calorias, se você anda comendo fora de hora e etc.
Muitas pessoas que contém compulsão por comida, tem muita dificuldade na hora de controlar a sua rotina. Isso se dá justamente por que no final do dia, elas não fazem a menor ideia do quanto que estão comendo.
Por conta disso, o diário alimentar pode, e será uma excelente ajuda para você.
2-Evite Dizer as Pessoas que está fazendo Dieta
Fazer dieta é algo muito pessoal, ou seja, você não deve sair por aí mostrando para as pessoas que você faz dieta. Portanto, você é uma pessoa super saudável.
Além das pessoas julgarem mal essa sua atitude, é sempre durante o seu período de dieta que os amigos resolvem chamar para sair, tomar um chopp, comer fora.
Ademais, basicamente incentivam tudo o que você não pode fazer durante o seu período de dieta. Por isso, minha recomendação é ficar em segredo com relação ao que você está fazendo atualmente em prol da sua saúde.
Apesar de parecer uma dica muito superficial, eu lhe garanto que irá te ajudar a descobrir como controlar a compulsão alimentar.
3-Aumente o consumo de fibras
As fibras são muito importantes para manter em forma a saúde do nosso sistema gastrointestinal.
Além desse detalhe que já é muito importante, as fibras ajudam a fazer com que o nosso organismo se sinta muito mais saciado.
Portanto, é uma excelente ajuda para quem está buscando uma maneira de como controlar a compulsão alimentar.
As fibras são naturalmente encontradas nos vegetais e nos legumes. Porém, elas podem ser encontradas em grãos, e até mesmo em alguns tipos de pães.
Basta procurar que você vai achar uma opção de alimento rico em fibras que vai satisfazer o seu organismo e o seu paladar.
4-Escove os Dentes depois de Comer
Quando nós não temos o hábito de escovar os dentes após consumir algum alimento, fica muito mais difícil controlar a compulsão por comida.
Os alimentos que estão entre os dentes, provocam a produção de saliva fazendo com que o nosso estômago acredite que ainda está comendo.
Além do mais, existem diversos alimentos que tem um sabor muito forte. Por isso, acabam ficando o gosto na nossa boca por muito tempo.
Outro fator importante é, deixar de usar o fio dental para se livrar dos restos de alimentos que se encontram entre os dentes. Isso pode gerar mau-hálito. Portanto, vale a pena usá-lo diariamente e sempre após comer alguma coisa.
Eu não sei se você se lembra mas, a compulsão alimentar é uma doença de caráter psicológico. Sendo assim, esse tipo de provação pode ser muito prejudicial.
Sobretudo, dizemos isso porque, será extremamente difícil controlá-la uma vez que você se encontra estimulando o seu apetite mantendo o sabor dos alimentos, e a presença de restos de alimentos entre os dentes.
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