Tenha feito algumas dietas, mas parou no meio do caminho, até começou a ir na academia, mas desistiu. É hora de dar a volta por cima e entrar 2018 com suas metas de emagrecimento em dia, porque, sonhos sem meta, são apenas sonhos! Plano de emagrecimento. Quando falamos em plano de emagrecimento, você precisa pensar em reprogramação mental, isso mesmo, porque não adianta querer emagrecer com os mesmos pensamentos e mesmos comportamentos. Muitas pessoas entram e saem ano querendo emagrecer e não conseguem, mesmo se submetendo a grandes esforços. Isso porque se envolvem em uma série de dietas ou fazem exercícios físicos sem mudar seus comportamentos em relação a comida. Vamos começar por aqui! Leia também: Sentindo-se gordo? Mude sua mente, mude seu corpo! 1ª Meta – tome cuidado com o seu cérebro Uma solução para o peso é mudar a sua mente, particularmente as áreas primitivas do cérebro, o “cérebro emocional” ou o cérebro reptiliano. Essas áreas abrem circuitos que controlam o estresse e nossas emoções, pensamentos e comportamentos impulsionados pelo estresse. Esses circuitos podem ser reprogramados e alterando-os, temos a chance de abordar a causa raiz de problemas relacionados ao estresse, incluindo a obesidade. Embora alguns problemas relacionados ao excesso de peso e obesidade sejam causados pela genética, cada vez mais pesquisas estão indicando que o estresse desempenha um papel importante no ganho de peso.
Muitas pessoas sob estresse usam os alimentos como forma de conforto. Leia também: O que você deve saber sobre o Comer Emocional e a Perda de Peso. 2ª Meta – Aprenda a respirar Aprenda a técnica de respiração diafragmática para controlar seus níveis de estresse e conseguir ter maior controle emocional, isso vai ajudar você a se controlar e não buscar consolo na comida. Veja o vídeo: Como eliminar jacadas em apenas 1 minuto
3ª Meta – Entenda seus sentimentos
Pergunte a si mesmo: “Como eu me sinto?” Muitas vezes, três sentimentos se formam,
mas espere o suficiente para que um sentimento seja o mais forte. Esse é o único! Em seguida,
pergunte-se: “O que eu preciso?” E, finalmente, “
Preciso da ajuda de um profissional para lidar com esse sentimento?”
4ª Meta – Mude seu diálogo interno
Você pode até se culpar comer demais ou por não conseguir manter o foco na perda de peso. Na verdade,
é apenas um circuito de sobrevivência. Eles são codificados quando estamos estressados
e buscamos alimentos para lidar. O cérebro lembra que a comida “nos salvou” do estresse,
de modo que codifica uma expectativa, como “eu obtenho minha segurança com os alimentos”.
Esse circuito pode ser reproduzido durante toda a vida, mantendo você com uma alimentação inadequada.
Mas você precisa aprender a mudar esse diálogo dentro de você para cortar esses vínculos com a comida.
5ª Meta – Comece uma dieta com baixo teor de carboidratos (Low Carb)
Começar o ano com um estilo de alimentação saudável é a melhor coisa que você pode fazer,
e eu indico a Low Carb por vários motivos:
Ela exclui do cardápio os alimentos ricos em açucares e industrializados, que são alimentos altamente calóricos.
Ajuda a perder peso rápido e muita, mas muita medida abdominal uma vez que você para de ingerir alimentos
com alta concentração de gordura ruim.
O cardápio tem muita oferta de gordura boa, que nos dá mais saciedade e por isso comemos bem menos.
Além da perda de peso, a baixa ingestão de carboidratos e gorduras melhora muito nossa disposição física e mental,
nossa criatividade e bem-estar.
Não é uma dieta, pois não tem prazo para acabar, é um estilo de vida para manter para sempre.
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